Changes: Shin Kokyo Sanaden

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Shin Kokyo Sanaden - Exercícios de respiração

Shomen Kokyuho – Comece em Seiza. Inspire e role os ombros e cabeça para trás ao máximo possível. Expire inclinando a cabeça e os ombros para a frente. Use seu peso corporal para esvaziar os pulmões ao máximo. Repita o processo.

Seiza Sayu Shinkoyo – Comece em seiza. Inspire enquanto deita a cabeça sobre o ombro direito de modo bem natural mas dentro do seu limite máximo. Ao expirar, tente tocar o queixo no peito. Use o peso do corpo para expirar ao máximo. Repita o movimento para o lado esquerdo.

Shinten Shinkokyo – Ao sentar no chão, estique as pernas retas e mantenha-as juntas durante todo o exercício. Estique os braços para frente, inspire enquanto abre os braços lateralmente e expire tentando tocar os pés. Mantenha a coluna reta durante todo o exercício, dobrando apenas a cintura. Repita o processo.

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 == Shin Kokyo Sanaden - Exercícios de respiração ==
-'''Shomen Kokyuho''' – Comece em Seiza. Inspire e, ao mesmo tempo, role os ombros e cabeça para trás, naturalmente, mas ao máximo possível. Expire invertendo o processo, inclinando a cabeça e os ombros para a frente. Use seu peso corporal para empurrar o máximo possível de ar. Neste momento, seus pulmões devem estar vazios. Agora é uma questão de repetir o processo.
+'''Shomen Kokyuho''' – Comece em Seiza. Inspire e role os ombros e cabeça para trás ao máximo possível. Expire inclinando a cabeça e os ombros para a frente. Use seu peso corporal para esvaziar os pulmões ao máximo. Repita o processo.
 '''Seiza Sayu Shinkoyo''' – Comece em seiza. Inspire enquanto deita a cabeça sobre o ombro direito de modo bem natural mas dentro do seu limite máximo. Ao expirar, tente tocar o queixo no peito. Use o peso do corpo para expirar ao máximo. Repita o movimento para o lado esquerdo.
-'''Shinten Shinkokyo''' – Ao sentar no chão, estique as pernas retas e mantenha-as juntas durante todo o exercício. Estique os braços para frente, inspire enquanto abre os braços lateralmente e expire tentando tocar os pés. Mantenha a coluna reta durante todo o exercício, dobrando apenas a cintura. Repete o processo.
+'''Shinten Shinkokyo''' – Ao sentar no chão, estique as pernas retas e mantenha-as juntas durante todo o exercício. Estique os braços para frente, inspire enquanto abre os braços lateralmente e expire tentando tocar os pés. Mantenha a coluna reta durante todo o exercício, dobrando apenas a cintura. Repita o processo.